ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS ANTES DE CORRER
(1) Rotacion de tobillos ambos sentidos durante 15 segundos cada tobillo
(3) Rotacion de rodillas 20 segundos en cada sentido
(5) Estirar 20 segundos sin que haya dolor
(1) Estirar durante 15 ambos lados
(2) Estorimos durante 15 segundos ambos lados si que aparezca dolor
(1) Rotacion de tobillos ambos sentidos durante 15 segundos cada tobillo
(2) Estirar 15 segundos ambos lados sin que aparezca dolor
(3) Rotacion de rodillas 20 segundos en cada sentido
(4) Estiramos 20 segundos cada pierna sin que aparezca dolor
(5) Estirar 20 segundos sin que haya dolor
(6) Mantener durante 30 segundos
(7) Mantener durante 20 segundos cada pierna
(7) Mantener durante 20 segundos cada pierna
(8) Mantener la posicion 10 segundos cada pierna
EJERCICIOS PARA DESPUES DE CORRER
(1) Estirar durante 15 ambos lados
(2) Estorimos durante 15 segundos ambos lados si que aparezca dolor
(3) rotacion de rodillas en ambos sentidos 15 segundos
(4) Estirar 15 segundos cada pierna sin que aparezca dolor
(5) Mantener la poscion durante 15 segundos sin sentir dolor
(6) Estirar cada pierna durante 15 segundos sin que sienta dolor
(8) mantener la posicon 15 segundos
(8) mantener la posicon 15 segundos
(9) Presionar hacia abajo sin sentir dolor
(10) estirar durante 15 segundos cada pierna
(10) estirar durante 15 segundos cada pierna
" Los Primeros kilometros los corres con las piernas, los siguientes con la Mente y los ultimos con EL CORAZON"
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